सुबह के ब्रेकफास्ट में ज्यादा फलों को करें शामिल
सोनिया शर्मा
नई दिल्ली । हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार हेल्दी रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, डाइट का सही ख्याल रखना इसीलिए सुबह के ब्रेकफास्ट में ज्यादा से ज्यादा फलों को शामिल करना चाहिए। ऐसे में एक संतरे का सेवन बॉडी के इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग बनाने और कई बीमारियों से प्रोटेक्ट करने में सहायक है। स्वादिष्ट संतरे विटामिन सी के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं, जो हेल्दी स्किन, मजबूत बालों और आंखों की रोशनी के लिए बेहद फायदेमंद है। आइए जानते हैं, हेल्दी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर संतरे के अन्य फायदे। जानकारी के अनुसार संतरे में लगभग 70 प्रतिशत विटामिन सी पाया जाता है। केवल एक अच्छे और ताजे संतरे को खाने से दिनभर के लिए शरीर में विटामिन सी की पूर्ति की जा सकती है। विटामिन सी शरीर में आयरन को स्टोर करने और बेहतर इम्यूनिटी के लिए जरूरी होता है। संतरे में फाइबर मौजूद होते हैं, जो कब्ज की समस्या को दूर कर आंतों को हेल्दी रखने में सहायक है। फाइबर का उचित सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और डायबिटीज की समस्या से भी राहत मिलती है। संतरे खाने से ओवरऑल हेल्थ काफी अच्छी रहती है और हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।शरीर को डीएनए और दूसरे जेनेटिक मैटेरियल बनाने के लिए बी विटामिन फोलेट की जरूरत होती है। इसीलिए प्रेग्नेंसी के दौरान संतरे खाने की सलाह डॉक्टर्स देते हैं, प्रेग्नेंट महिलाओं को संतरे का सेवन करना चाहिए इससे बच्चे के दिमाग का सही विकास होता है।
एक संतरे में लगभग 170 से ज्यादा फाइटोकेमिकल्स और 60 फ्लेवोनोइड्स मौजूद होते हैं, जो किसी भी अन्य एंटीऑक्सीडेंट फूड या दवाइयों से ज्यादा ताकतवर होते हैं। संतरे कैंसर, गठिया, डायबिटीज, अल्जाइमर और कई हार्ट संबंधित बीमारियों में सूजन से राहत दिलाने में सहायक है। बता दें कि खट्टे मीठे संतरे और उसका जूस किसे पसंद नहीं होता है। स्वादिष्ट होने के साथ-साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसका नियमित सेवन करने से कई बेहतरीन हेल्थ बेनिफिट्स प्राप्त किए जा सकते हैं।
