अजय कुमार सिंह
नई दिल्ली। स्वस्थ जीवन जीन के लिए योगासनों को बहुत महत्व है। योग हमारे जीवन में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, पद्मासन नियमित करने से शरीर और मन दोनों को अनेक लाभ मिलते हैं। यह आसन मानसिक शांति बढ़ाने में मदद करता है और दिमाग को शांत करता है। नियमित अभ्यास से तनाव और चिंता कम होती है, जिससे व्यक्ति अधिक संतुलित और प्रसन्नचित्त महसूस करता है। इसके अलावा पद्मासन पेट के अंगों को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। इससे कब्ज जैसी समस्याओं में राहत मिलती है और भोजन के पाचन में सुधार होता है।
लोग लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठकर काम करते हैं, उनके लिए भी यह आसन बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है और पीठ दर्द जैसी समस्याओं में आराम पहुंचाता है। इसके अभ्यास से कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन आता है, जिससे गठिया के कारण होने वाले दर्द में भी राहत मिलती है। पद्मासन से शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे थकान कम होती है और व्यक्ति अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार, इसे करना भी बेहद सरल है। इसके लिए सबसे पहले साफ और शांत स्थान चुनना चाहिए, फिर जमीन पर सीधे बैठकर दोनों पैरों को सामने फैलाएं।
दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ पर इस तरह रखें कि एड़ी नाभि के पास आ जाए। इसके बाद बाएं पैर को मोड़कर दाहिनी जांघ पर रखें। दोनों पैरों की एड़ियां एक-दूसरे के पास होनी चाहिए। इसके बाद रीढ़ को सीधा रखें और दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। इस मुद्रा में गहरी सांस लें और 1 से 2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। शुरुआत में इसे 20 से 30 सेकंड ही करना चाहिए और अभ्यास बढ़ने पर धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाया जा सकता है। हालांकि कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं। यदि घुटनों या कूल्हों में दर्द हो तो इसे जबरदस्ती न करें।
